以前の私は「私が悪い」
「もっと頑張らなければ」

気づくと、いつも自分を責めていました。

頭では「自分を認めよう」「もっと自分に優しくしよう」と思っても、　　　　　なかなか止められない。

それは、意志の問題ではなかった。

強い緊張や不安が続いていると、身体は「失敗してはいけない」　　　　　　　　「危険を避けなければ」と警戒します。

すると、頭で考えるより先に、身体の防衛反応が働きく。

その反応のひとつとして、

「私が悪い」
「もっと頑張らなければ」
「こんな自分ではいけない」

という自己責めが、自動的に出てくるのです。

私は、自己責めが自分を苦しめていると思っていました。　

でもそれは、失敗を避け、危険を減らそうとして身についた　　　　　　　　反応だったように思います。

だから、「自己責めをやめよう」と頭だけで頑張っても、身体の警戒が続いていると、また同じ反応に戻ってしまいます。

そこで大切になるのが、神経を緩めることです。

神経の警戒が少し和らぐと、

• すぐに自分を悪者にしない

• 失敗しても、落ち着いて考えられる

• 自分の気持ちや身体の状態に気づける

• 次にどうするかを選びやすくなる

という変化が起こります。

「私はダメだ」と決めつける前に、

今、私の中で何が起きていたのだろう

と、自分の状態を見られるようになるのです。

自己責めを緩めるとは、できなかった自分を甘やかすことでも、失敗をなかったことにすることでもありません。

私は自分を甘やかすことができないままでした、でも神経を緩めている今は、ひどいと思うぐらい自分を甘やかせられます。

できなかった自分を責めるのではなく、できなかった自分の中で何が起きていたのかを理解すること。

その先にあるのは、ただ自分に優しくなることだけではありません。

自分を責めるために使っていた力を、これからどう動くか、何を選ぶか、そのために使えるようになること。

ああだ、こうだがなくなり、決断しやすくなります。

神経を緩めることは、自分を変えるために無理をすることではありません。

自分を理解し、もう一度、自分らしく動き出すための　　　　　　　　　　　　安心の土台を整えることなのです。

どこかへ遊びに行く予定が決まっても、私は「楽しみだな」と思うことがありませんでした。

行きたくないわけではありません。

決められた日に準備をして、目的地へ行き、予定どおりに過ごして、家に帰る。

一つの行事を、淡々とこなしているような感覚でした。

遊びも、予定表に書かれた一つの行事だった

遊びに行くことは、本来なら楽しいことなのだと思います。

「今度、ここへ行こう」
「きれいな景色を見に行こう」
「おいしいものを食べに行こう」

そう聞けば、出かける前から楽しみになる人もいるでしょう。

でも、当時の私には、その「楽しみ」がありませんでした。

予定が決まれば、行く。

時間が来れば、出かける。

そして、予定を終えて帰ってくる。

遊びであっても、私の中では、やらなければならない行事とあまり変わらなかったのです。

景色は見えているのに、心が動かない

きれいな景色を見ても、「わあ、きれい」と感動することがありませんでした。

目には、きちんと見えています。

山も、空も、花も、建物も見えている。

けれど、ごく当たり前の風景として目に入ってくるだけでした。

景色を見て、心の中に何かが広がる。

胸が動く。

もう少し見ていたいと思う。

そんな感覚が、ほとんどなかったのです。

「楽しかったね」という言葉も、自分の中から自然には出てきませんでした。

楽しくなかったと言い切るほど、嫌なことがあったわけでもありません。

でも、「楽しかった」と言うことには、何か違和感がありました。

周りの人が感じている「楽しい」と、私が感じているものは、どこか違う。

私は、その違和感を長いあいだ、うまく言葉にできませんでした。

「私は、人生を楽しんでいないんだ」

そして、あるとき気づきました。

「私は、人生を楽しんでいないんだ」と。

遊びに行っても、楽しみではない。

きれいなものを見ても、感動しない。

その場にはいるのに、目の前の時間を味わっていない。

人生を生きているというより、毎日の予定や行事を、一つずつ処理しているようでした。

このことに気づいたとき、私は初めて、自分がどれほど「感じないまま」過ごしてきたのかを知りました。

楽しむ気持ちがなかったのではない

今振り返ると、私には楽しむ気持ちがなかったのではありません。

楽しみを受け取るだけの余白が、身体の中に少なかったのだと感じています。

神経が緊張していると、身体は目の前の楽しさよりも、周囲の状況を確認することを優先します。

時間は大丈夫か。
迷惑をかけていないか。
次はどうすればいいか。
一緒にいる人はどう思っているか。
何か問題は起きないか。

自分では意識していなくても、身体の内側では、気を抜かない状態が続いています。

そのため、景色は目に入っていても、それをゆっくり味わうところまでいかない。

遊びに行っても、「楽しい時間」ではなく、「問題なく終わらせる行事」になってしまいます。

身体を休ませても、神経が休めているとは限らない

疲れたら、ゆっくり休めばいい。

気分を変えたければ、遊びに行けばいい。

そう言われます。

もちろん、睡眠や休息は大切です。好きな場所へ出かけることが気分転換になる人もいます。

でも、身体が横になっていても、頭の中で考え続けていれば、神経は休めません。

遊びに出かけても、人混みや音、移動、時間、相手への気遣いに反応し続けていれば、神経にとっては休息にならないことがあります。

身体は休んでいる。

楽しい場所にも行っている。

それなのに、なぜかスッキリしない。

それは、休み方が下手だからでも、楽しむことが苦手だからでもありません。

神経がまだ、安心して休み、楽しさを受け取れる状態に切り替わっていないことがあります。

神経をゆるめるのは、人生を味わうため

神経をゆるめることは、ただ身体の力を抜くことではありません。

目の前の景色を見る。
食事の味を感じる。
人との会話を楽しむ。
面白そうなものに心が動く。
疲れたときには、自分の感覚で休む。

そうした、人生の中にある小さな感覚を受け取りやすくするための土台でもあります。

以前の私は、遊びに行っても、行事を終えたという感覚しか残りませんでした。

だから今、休んでもスッキリしない人や、遊びに行っても心が動かない人に伝えたいのです。

楽しめない自分を責めなくていい。

「もっと楽しまなければ」と頑張る前に、身体と神経が今、どのような状態にあるのかを知ってほしい。

楽しさを無理につくろうとしなくても、神経が安心して感じられる状態になると、目の前にあるものを受け取る余白が生まれます。

神経をゆるめることは、休むためだけではありません。

自分の人生を、自分の感覚で味わうためです。

「内臓と神経からの声を知る体験セッション」では、身体・脳・神経・内臓を一つのつながりとして見ながら、今の身体がどのような状態にあるのかを一緒に確認します。

【今の身体の現在地を確認する】

※楽しさや感動を長く感じられず、日常生活への支障が続いている場合は、医療機関にもご相談ください。

今すぐ登録する

胸に手を当ててみたら、何も分かりませんでした。

なぜこんなことをしたかというと、こういう研究の読んだからです。

目を閉じて、指では触らずに、自分の心臓が何回打ったかを数えてもらう。本当に感じ取れていた人は、27.4%だったそうです。10人のうち7人は、分からない。

それで、やってみたんです。

分かりませんでした。

手首で脈を探して、やっと分かりました。

私はたぶん、この7人のほうに入っています。

でもこれ、感じ取る力がないという話ではないと思う.

心臓が動く

当たり前すぎて、気に掛けなかった。

私たちが気をつけているのは。食べるもの、サプリメント、たんぱく質

その他の栄養素。

でも、入れる器のほうは、あまり気にしていない。

たとえば、腸にいいものなら、すぐに出てきますよね。発酵食品とか、食物繊維とか。胃にやさしいものも思いつきます。

じゃあ、心臓にいいものは。

私は、ぱっと出てきませんでした。

体にいいことをしているつもりで、実は、

消化器系のことばかりです。

心臓のことは、動いて当たり前だと思っていたから。

たぶん、あなたもそう思っていたと思います。

ドクン、ドクンと打っているのだと知っています。

でも心臓のためにいいことって何？

それでも、ずっと動いてくれている。

知ってる様で知らない自分の身体

気にしているのと、

分かっているのは別のことでした。

今すぐ登録する

私は以前から、

「脳をクリアリングすることが大切です。」

「脳に空白をつくることが大切です。」

とお伝えしてきました。

でも、正直に言うと、その頃私は「なぜ大切なのか」を言葉で説明することはできませんでした。

私自身の体験から、

「脳がスッキリすると、物事が見えやすくなる。」

「頭が軽くなると、自然に動けるようになる。」

そんな感覚があったからです。

だから私は、長い間、

「脳に余白をつくることが大事なんだ。」

と、感覚的に伝えていました。

「認知負荷」という言葉に出会って

先日、「認知負荷」についての記事を読みました。

そこには、

脳は一度に処理できる情報量に限界があり、

頭の中に未完了のことや判断することが増え続けると、

脳は疲れ、

集中力や判断力が落ち、

イライラしやすくなる、

ということが書かれていました。

読んだ瞬間、

「これだ。」

と思いました。

私が以前から感じていた

「脳をクリアリングする」

という感覚が、

「認知負荷」という考え方で説明できることに気づいたのです。

脳は、働きが悪いのではない

私たちは、

「最近、集中できない。」

「考えがまとまらない。」

「決断できない。」

そんなとき、

「自分の能力が落ちた。」

と思いがちです。

でも、本当にそうでしょうか。

もしかすると、

脳の能力が落ちたのではなく、

脳の作業スペースがいっぱいになっているだけなのかもしれません。

パソコンでも、

たくさんのソフトを同時に開くと動きが遅くなります。

壊れたわけではありません。

処理する仕事が多すぎるだけです。

私たちの脳も、それによく似ています。

「空白」とは、何もしないことではない

以前の私は、

「脳に空白をつくる。」

という言葉を使っていました。

今なら、もう少し正確に表現できます。

それは、

何も考えないことではありません。

脳が余計な情報処理をしなくてもいい状態をつくること。

これが、本当の意味での「脳の余白」なのだと思います。

余白が生まれると、

新しい発想が浮かび、

冷静に判断でき、

人の話も入りやすくなります。

そして何より、

自分らしい力を発揮しやすくなります。

私が、もう一つ大切だと思っていること

ここからは、私自身が20年以上の学びとセッションを通して感じていることです。

認知負荷は、

「脳が情報を処理しすぎている状態」

を教えてくれます。

一方で私は、

神経が緊張していると、脳は休みたくても休めなくなる

と考えています。

身体が「危険かもしれない」と感じている状態では、

脳は周囲を警戒し続けます。

すると、情報を処理し続ける状態になりやすくなり、

余裕がなくなってしまいます。

だから私は、

頭の中だけを整理するのではなく、

身体の緊張をゆるめ、

神経が安心できる状態を育てることも大切にしています。

脳と身体は別々ではありません。

その間をつないでいる神経の状態が、

私たちの感じ方や考え方、そして行動にも影響していると感じています。

あなたは、頑張りすぎているのではなく、脳が働き続けているだけかもしれません

もし今、

「最近イライラする。」

「集中できない。」

「決断できない。」

そんな自分を責めているなら、

立ち止まってみてください。

「私は今、頭の中に、どれだけのことを抱えているだろう。」

そう問いかけてみるだけでも、見え方が少し変わるかもしれません。

脳は、いつも全力であなたを支えようとしています。

だからこそ、

もっと頑張らせるのではなく、

少し余白をつくってあげる。

その余白が、

新しい発想を生み、

穏やかな気持ちを育て、

あなたらしい行動につながっていくのだと思います。

私自身、この「認知負荷」という考え方に出会って、以前から感覚的に大切だと感じていたことが、一つの言葉でつながりました。

これからも私は、脳だけではなく、身体と神経を含めた視点から、「本来の力を発揮しやすい状態」を探求し、伝え続けていきたいと思います。

今すぐ登録する

神経が緊張して固まった状態のままノウハウを入れようとしても、脳が拒絶反応を起こして成果が出ない。

かつての私は、このメカニズムをまったく知らなかった。

世間や周りは、こう言います。

• 「頑張れば、どうにかなる」

• 「続ければ、必ず道は開ける」

• 「諦めたらそこで終わり。続けることこそが成功の道よ」

私もそう信じていた。

だから、心が折れそうになったり、どうしても行動を起こせなくなったりするたびに、私は必死で自分を奮起させていました。

「あぁ、ここで諦めたら、せっかく今まで積み上げてきたものが全部駄目になる…！」

そうやって焦りと恐怖の中で歯を食いしばり、自分にムチを打ちながら無理やり走り続けていたのです。

でも、いくら「諦めるな！」と自分を奮起させて新しいノウハウや知識を詰め込もうとしても、頭に入らず、記憶として定着しない。

そんな自分を責め、心がフリーズし、身体が鉛のように重くなって動かなくなる。

当時の私は、「自分の気合が足りないからだ」「継続力がないからだ」と自分を責め続けていました。

しかし、脳科学と神経生理学を深めた今なら、はっきりと分かります。

あの繰り返しこそが、一番やってはいけないことだったのです。

「ここで諦めたら駄目になる」と自分を奮起させるたびに、　

私の神経は「過緊張（戦うか・逃げるか・固まるか）」　　　　　　　　　　　　　　のモードに突入していました。

神経が危険を察知して身構えている状態で、上からどれだけノウハウや行動論を叩き込もうとしても

脳（扁桃体）が拒絶を起こしてブレーキ（フリーズ）をかけるのは、　　　　　　　　生物として当然の防御反応だったのです。

ノウハウが足りないのでもないし、私の根性が足りないのでもない。

そう気づいてからは自分を責めなくなりました。

「自分を責める」ことそのものが、神経にとっては『危険信号』そのものです。

自分が自分を攻撃することで、脳は「いま危険に晒されている！」と判断し、身を守るために神経をキュッと緊張させたり、動けないようにフリーズさせたりしていたのです。

成果が出なかったのは、私の根性が足りないからではなく、

自分を責めることで自ら神経に『危険信号』を送り続けていたからでした。

「頑張る（気合を入れる）」前に、まず「固まった神経を緩めてあげること」。

これこそが、すべてのパフォーマンスと成果を手にするための、　　　　　　　　　たった一つの絶対条件だったのです。

　　　　　　　　　　　　　　今すぐ無料で購読する

今すぐ登録する

今朝、たまたまつけたテレビで、難病を持つ方が話していた。途中から見たので、どの病気かは分からない。二回、死ぬ思いをしたそうだ。そこから「生かされてる私。他者に貢献するんだな」というイメージが持てた、と話していた。

聞きながら、遠い昔のことを思い出た。

そして体験したその時の感じ方の違いに思考を巡らした。

二十代の頃、五月の山スキーに行った。ご来光を見に行く途中で足を滑らせ、滑落した。斜面を滑り落ちて、ハイマツに引っかかって、止まった。

そのとき、私が思ったのは「うわ、やっと止まった。すごい傾斜。それだけだった。
「止まらへんかったら死んでたな」とは、思わなかった。死ぬというところに、発想がいっていなかった。

凍結した斜面、ツルツルの上着ですごいスピードで滑っていった。出来事が、あっという間だったから。助けに来てもらって、無事に生還した。そのときは、それだけだった。

帰り、ロープウェイから、その斜面が見えた。
ハイマツは、そこにしか生えていなかった。

それを見たとき、思った。
私は、死ぬ時期ではなかったんだな。

テレビのあの方は「生かされてる」と思った。私は「死ぬ時期ではなかった」と思った。同じように生き残ったのに、この違いは何なんやろ。

しばらく考えて、気がついた。あの方は、死を体で感じている。病気の時間は長い。何ヶ月も、体が「死ぬかもしれない」を浴び続ける。体がたっぷり死を感じたから、生き延びたとき、「生かされた」という言葉が、体の裏付けがあってその思いに至った。

私は一瞬だった。体の警報が意識に届くより先に、出来事が終わっていた。死を感じる時間はなかった。感じなかったものは、発想にならない。

そして気がついた、あのとき私が滑り落ちていくのを見ていた人のほうが、怖かったかもしれない。本人はあっという間だったし、感じる間がなかった。でも見ていた人には、私が落ちていく時間が、まるごとあった。
出来事はひとつ。体が感じていた時間の長さが違う。

発想は、選んで持つものではない。体が感じた分だけしか立ち上がらない。
考えるより先に、体が決めている。

あの方も選んでいないし、私も選んでいない。でも、経験としては残る。

だから私は、発想を変えようとする前に、体のほうを見る。
前向きになれないのは、発想が悪いからじゃなくて、体がまだそれを感じられる状態にないだけ。
神経が緩んだら、発想は勝手に変わる。

今すぐ登録する

先日、ある経営者の方の話を、横で聞いていました。

何千人もの社員がいて、声に張りがあって、年齢も若くて。

充実感が、こちらまで溢れてくるような人でした。

聞きながら、私はこう思ったんです。

私には、このエネルギーはないな〜と。

長いあいだ、人が怖くて、

「こんなこと言ったらどう思われるだろう」と身構えながら生きてきた私には、ああいう発散する力はありません。

でも、そのあとで、もうひとつ気づいたんです。

私がやっているエネルギーとはまったく別のものだ

私はずっと、「神経」の話をしてきました。

意識より先に、神経を緩める。

延髄、迷走神経、ガードを下げる など、

難しい言葉を、たくさん使ってきました。

でも、ある日ふと、立ち止まったんです。

それらのいちばん底にあるものは何だろう、と。

たどっていったら、答えは、とてもシンプルでした。

安心、だったんです。

じゃあ、なぜ私たちは、

こんなに安心を求めるんだろう。

これも、たどっていくと、シンプルでした。

脳は、生きるために働いているから。

脳がいちばん最初にしている仕事は、

考えることでも、幸せになることでもありません。

「今、ここは安全か、危険か」を、見分けること。

それを、意識が考えるより、ずっと先にやっている。

これは、ポリヴェーガル理論を提唱したステファン・ボージェス博士が

「ニューロセプション」と呼ばれる働きだと言われています。

私たちが「危ない」と思う前に、神経が先に危険を察知している。

気づいたときには、もう体が身構えている。

だから安心とは、ただの気分じゃないんです。

脳が「もう大丈夫。生き延びた。

固めなくていい」と判断したときの、

体の状態のこと。

安心は、「もう、身を守らなくていい」という、許可なんです。

そう考えると、固まっていることも、見え方が変わります。

体が固まっているのは、ダメだからでも、弱いからでもない。

あなたの脳が、ちゃんと生きるために、固めてきた。

過去のせいでも、あなたのせいでもなくて、

ただ、生き延びるための、正しい働きだったんです。

私自身が、そうでした。

人が怖くて、いつも身構えて、固まっていた。

それを長いあいだ、性格だから変わらない

と思っていました。

でも、違ったんです。あれは私の神経が、

私を守るための働きだったのです。

そう理解したとき、ああ、なんて私は頑張ってたんだろう、

と思ったんです。

私の知らないところで、私の体が、一生懸命、私を守ってくれていた。

なんて、愛しいんだろう、と。

そうしたら、自分の体に、ありがとう、と思えたんです。

そうすると、頭の中だけじゃなくて、体じゅうで -肩がほどけて、

お腹が温かくなって、呼吸が深くなる。

安心が、体全体に、巡っていったのです。

そして、セルフコンパッション（自慈心）が生まれて、

もう以前のように、自分を責めなくなったのです。

求めて手に入れるものじゃなくて、

邪魔が取れたら、勝手に巡るもの。

そして、ここからが、本当に話したいことです。

安心は、ゴールじゃありません。スタートなんです。

脳が「もう守らなくていい」と分かると、

それまで身を守ることに使っていた力が、

やっと、自由になる。

“生きのびる”ために使っていた力を、”生きる”ために、

使えるようになる。

だから、動けるようになるんです。

「動こう」と歯を食いしばるんじゃなくて、

安心が土台にできたら、思い描いたほうへ、体が、

自然に動き出し、

やりたかったことに、向かう。

頑張って学んで、ちゃんとやってきたのに、なぜか止まっていた人。

その止まりは、やる気のせいでも、能力のせいでもなかった。

ただ、安心の土台が、まだできていなかっただけ。

だから、先に安心。

動けるのは、そのあとから、勝手に。

最初に話した、あのエネルギー溢れる経営者の方。

私には、あの力はありません。

でも、私にもできることがあります。

疲れて固まった神経を、そっとゆるめる。

発散する力じゃなくて、ゆるめる力。

これは、声を張る人にはできないことなんです。

生きるために、ずっと頑張って固めてきた人に、

「もう、生きるために頑張らなくて、大丈夫」と、

神経を通して届けること。

そうして、安心を土台に、その人が、思い描くように生きはじめられたら。

最後に、「ああ、良かったな」と思える。

私がこの仕事をしている、いちばん奥の理由は、

たぶん、そこだと思います。

ここでは、「神経をゆるめる」ことについて、私の体験を、少しずつ書いています。
無料で読めます。よかったら登録して、新しい記事を受け取ってください。

私は、意識が変われば変われると学んだ。 だからそう思っていました。

気づいて、学んで、手放して。 意識をどうにかしようと、ずっとしてきました。

でも、本当は神経だった。

そういえば、こんな話があります。

脳には、眠っているあいだに老廃物を流す仕組みがあるらしい。グリンパティック

っていう名前がついてる。

ふしぎなのは、ぐっすり眠れるのは、これがよく働いてくれていると、ちゃんと働いてくれているから、深く眠れる。そういうことらしいです。

医学は、壊れたあとを診てくれる。でも、その手前――体がちゃんと休めているか、神経がゆるんでいるか。そういう”環境”のところは、まだ、あまり目を向けられていないです。研究も途中らしいです。

でも、神経だということに気づいた私は、それを読んで、こう思いました。

だったら――神経がゆるんで、その仕組みがちゃんと働けるようになったら、もっと深く眠れるんじゃないか。

科学が、そう言きっているわけじゃありません。これは、私がそう考えたことです。そして、自分のセッションで試してきた。

意識をどうにかしようとしていた私が、やっと、神経にたどり着いた。

神経がふっとゆるんで、体のほうが先に安心したとき。 やっと、変わりました。

変われたと思ったのに、でもあの違和感は消えなかった

たくさんの瞑想も、セミナーも、やり続けてきました。

心の傷が深いことは、自分でわかっていたんです。

それでも、あるとき、思いました。

「もう、私の意識は平和になった。これで大丈夫」って。

誰かに言われたんじゃない。自分で、そう思えたんです。

——なのに。

体の奥に、まだ何かが残っていた。

あれだけやっても、変わらないのか。

この感覚は、なくならないのか。

……正直、ショックでした。

長いあいだ、私はこう思っていました。

「私のやり方が、悪いのかな」

「私の努力が、足りないのかな」

まわりの人は、これで変わっていくように見えるのに、なんで私は変わらないんだろう、って。

でも、今ならわかります。

潜在意識を書き換える。手放す。

——あれは、頭の中、意識のところでの解放なんです。

でも、いちばん下まで——私の神経までは、届いていなかった。

あとになって、わかったんです。

私の神経は、凍りついていた。

ちゃんと、働いていなかった。

だから、どんな気づきも、どんな言葉も、神経までは届かなかった。

そして、ずっと不思議だった「なんで人によって違うの?」——

その答えも、神経のところから見たら、見えてきたんです。

「気づくだけで変わっていく」人は、たぶん、

もともと神経が、そんなに凍りついていない人なんだと思うんです。

道が開いているから、頭での解放が、ちゃんと体まで届く。

でも、私みたいに、神経が深く凍りついている人は、

そのメッセージが、奥まで通っていかない。

同じことをしても、反応が、まるで違う。

——その違いは、結局、神経の状態の違いだったんです。

そう気づいたとき、ほっとしました。

私は、失敗していたんじゃない。

やり方が悪かったわけでも、心が弱かったわけでもなかった。

ただ、私の神経が、人より深く凍っていただけ。

ドアが、凍りついて、開かなかっただけだったんです。

だから私の場合、本当の変化が始まったのは、

神経そのものを、ゆるめはじめてからでした。

体を、安心を、そして、安全なだれかとのあたたかいつながりを。

頭で「わかった」より、先に。

体が、感じることが先なんです。

体があ、ゆるんだ」と感じて、

そこから、ほんとうの変化が始まる。

理解は、ドアを開けてくれる。

でも、その先を歩いていくのは、体なんです。

もし、あなたも、たくさん学んで、気づいて、「手放した」はずなのに、

それでも何も変わらない——と感じているなら。

やり方を間違えたわけでもありません。

ただ——それが「神経」の話だと、

まだ気づいていないだけなのかもしれません。

そこには、ちゃんとドアがあります。

そして、それはゆっくり開いていきます。